现代人饱受睡眠的困扰。
为什么有的人每天睡6个小时很精神，睡8小时反而很困?
每天几点睡才不算熬夜？怎样才能提高睡眠质量？
接下来为您详细解答！
01 每天一定要睡足8个小时吗？
8小时睡眠论，是近代社会的产物，在远古时代人类连保护自己都困难，哪能保证每天睡8小时。
其实，我们不一定要强制自己每天睡够8小时。
根据“睡眠周期”理论，一般来说，1个完整的睡眠周期为90min（每个人都不一样），其中可分为5个阶段：打瞌睡-浅睡眠-中至深睡眠-极深度睡眠-快速眼动睡眠。
第1阶段：打瞌睡（占整晚睡眠2%-5%）
打瞌睡是觉醒和睡眠之间的过渡期，听到一点动静就有可能醒过来。
第2阶段：浅睡眠（占整晚睡眠45%-55%）
在浅睡眠阶段，经常会有突然坠落或者滑一跤而惊醒，这个阶段我们的身体对周围环境感知变弱、体温下降、呼吸和心率变得更加规律。
第3/4阶段：熟睡和深睡眠（占整晚睡眠15%-25%）
在这两个阶段，身体会变得反应迟钝，别人可能要用力才能把你吵醒，醒来后脑子会感到晕头转向。
第5阶段：快速动眼睡眠（占整晚睡眠25%）
这个阶段，眼球快速转动，还经常会翻身，被吵醒时大部分人可能会说正在做梦。
8个小时睡眠时间，大概有4-5个完整的睡眠周期，不断循环。
根据睡眠周期理论：身体在浅睡眠（阶段2）或完整睡眠周期后醒来，精神抖擞；如果在深睡眠（阶段3、4）醒来，脑子会昏沉沉的。
总之，我们可以抛开每天必须睡够8小时的约束，灵活安排自己的睡眠时间，这样也更符合现代人的实际情况，比如偶尔加班或者聚会。
02 每天几点，才叫熬夜
鉴定熬夜有两个标准：一是规律性，二是睡得够不够。
1.每天凌晨4点睡觉，中午12点起床，这算熬夜吗？
如果你每天保持上述睡眠规律，白天还精神抖擞，从理论上讲不算熬夜，这属于睡眠时间延迟。
2.你每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
每天少睡一两个小时，有可能会导致睡不够，属于慢性睡眠不足，算熬夜。
研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。值得注意的是，慢性睡眠不足需要的恢复时间，要比通宵更多。
3.熬夜后，能通过补觉恢复吗？
熬夜通宵后，平均需要1周时间，学习和记忆水平才能恢复到通宵前的状态。如果是习惯性熬夜，睡眠不规律，真的很难补回来。
03 如何改善睡眠质量？
下面为您准备的这份《提高睡眠质量清单》，您不妨可以试试，让您睡得更好 ↓↓↓
日常建议：
1.形成规律的睡眠，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；
2. 从下午开始不要摄入咖啡因和尼古丁；
3. 午睡20～30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；
4. 多晒太阳，规律地进行户外运动，但不要在睡前3小时做运动；
5. 营造舒适的睡眠环境，保持卧室床铺舒适；尽量遮光、减少噪音；
6. 晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒。
睡前建议：
1. 睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；
2. 不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；
3. 不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。
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